In ons huidige bestaan rennen wij niet meer achter de mammoeten aan, maar brengen wij het grootste deel van onze dag door met zitten en dingen voor ons uitvoeren. Vaak met een - mag ik dat zeggen? - verschrikkelijke houding . We kruipen over onze toetsenborden met opgetrokken schouders, ingezakte borst en onze heupspieren verkorten door al het zitten. We rijden met onze armen weer voor ons, en zitten daarbij weer met dezelfde verkorte heupspieren.

De meeste mensen van ons zitten zelfs nog in kunstmatige baarmoeders (kantoren) voor uren achter elkaar zonder te bewegen waarbij de voorkant van ons lichaam nog meer verstrakt en verkort. Dan komen we thuis en zakken neer op de bank, in dezelfde comfortabele positie.

Het overmatige gebruik van de spieren aan de voorkant van ons lichaam wordt “Anterior Dominance” genoemd (voorkant dominant) en het is een epidemie in onze maatschappij. Anterior Dominant zorgt voor disbalansen in onze spieren waardoor we minder goed bewegen en presteren. Het zorgt voor druk op de longen waardoor we, in plaats van diepe ademteugen naar de buik, zoals we geboren zijn om te doen, korte oppervlakkige ademhalingen doen in onze in elkaar gezakte borst.

En door onze dramatische houding – omdat de spieren aan de voorkant die verkort en strak zijn ons naar voor trekken – geven we de illusie dat we zwak en onzeker zijn in tegenstelling tot recht opstaan met onze kin omhoog.

Het is geen wonder dat we over het algemeen ongezond zijn in vergelijking met vorige generaties die geen gemakzuchtige levensstijl hadden. Maar er is hoop! En er is een oefening die – als je hem integreert in je dagelijkse routine - makkelijk de strijd aan kan gaan met de schadelijke effecten van anterior dominant en de westerse levensstijl.

Ooit gezien als “Hard Core” kettlebells komen steeds vaker tevoorschijn in gyms, garages en de achtertuinen wegens hun draagbaardheid en reputatie voor snelle resultaten. Zij zijn het perfecte, draagbare, eenmalige, beste waar voor je geld, stuk uitrusting, die je kan hebben. Hoewel je nooit echt de eigenaar bent van een kettlebell, je let er alleen maar op tot de volgende generatie. Wanneer saaiheid niet uit zou maken is de kettlebell swing de enige oefening die je in je leven zou moeten doen.

Het probleem zit hem alleen in dat de meeste mensen de kettlebell swing totaal verkeerd doen.

Ga naar een willekeurige gym en je ziet onervaren sporters de swing veranderen in een front squat en shoulder raise, die er juist voor zorgen dat de heupen, bovenbenen, borst en schouders nog verder verstrakken. Simpel gezegd, een niet goed uitgevoerde kettlebell swing gooit olie op het vuur bij een verstoorde houding. Een perfecte kettlebell swing traint de achterste keten spieren (rug, buik, billen en de hamstrings) en vecht tegen de schadelijke effecten van onze antorior dominante westerse levensstijl.
Sterker nog, de swing is geen squat beweging maar een hinge. Een Hinge patroon - zoals een deadlift – zorgt ervoor dat je de achterste spieren gebruikt om de kettlebell te verplaatsen.

Hierdoor worden de heupen losser worden en de billen sterker en je krijgt het onderlichaam van een atleet. Het maakt je onderrug onverwoestbaar door het maken van een ijzersterk harnas rond de romp wat gelijk het “buikje” weg werkt.

De swing zorgt er ook voor dat je alle spieren in de bovenrug gebruikt waardoor de borst weer opent en de voorwaarts gerichte, onzekerheid schreeuwende, schouders terug op hun plek forceert. Ja, de kettlebell swing is zo’n goede oefening dat ik durf te zeggen: “Als je geen hardstyle kettlebell swing doet, ben je voorbestemd om de rest van je leven dik, zwak en strak te blijven."